Pemakanan Sewaktu Hamil

Untuk memastikan janin berkembang menurut potensi sepenuhnya, khasiat pemakanan merupakan suatu aspek yang amat penting sewaktu hamil. Senarai berikut adalah panduan untuk anda:

Keperluan	Mengapa ia diperlukan	Sumber-sumber
Karbohidrat	Karbohidrat kompleks merupakan sumber penting untuk serat dan tenaga dan membantu mengelakkan sembelit	Nasi, bijirin, roti bijirin, pasta, kentang
Lemak	Asid-asid lemak poli-tak tepu rantaian panjang (LCPUFA) spt DHA dan ARA menyumbang kepada pembentukan otak dan mata pada janin	Ikan-ikan berminyak(mackerel, salmon, tuna), biji rami, kacang soya, walnut
Protin	Asid-asid amino yang membentuk protin adalah amat penting dala tumbesaran bayi	Daging, kekacang, hasil tenusu
Bahan galian	Kalsium amat diperlukan untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat Zat besi membantu dalam penghasilan hemoglobin yang membawa oksigen untuk perkembangan bayi yang optimum   Magnesium mengurangkan punca berlakunya sawan, kelahiran pra-matang dan pendarahan vagina   Zink diperlukan untuk perkembangan janin yang normal. Ianya juga membantu dari segi pembangunan tingkah laku neuro dan ketahanan melawan penyakit si bayi	Hasil tenusu   Daging tanpa lemak, sayur-sayuran hijau tua, roti bijirin   Sayur-sayuran hijau, hasil tenusu, kekacang     Daging, telur, ikan, kekacang
Vitamin	Vitamin B6 diperlukan untuk metabolisme protin   Asid folik membantu mengurangkan risiko kerosakan tiub saraf   Vitamin C penting dalam pembentukan tulang dan gigi   Vitamin D diperlukan supaya tulang, tisu dan gigi bayi berkembang dengan sempurna	Daging, sayur-sayuran, telur, kekacang, bijirin   Buah-buahan, sayur-sayuran, daging   Buah-buahan, sayur-sayuran hijau   Susu, telur, cahaya matahari (membantu kulit menghasilkan vitamin)
Air	Memastikan tubuh sentiasa mengekalkan kandungan air yang sesuai untuk memproses nutrient daripada makanan dan dalam pembentukan tisu-tisu baru. Kita perlu minum 6-8 gelas air sehari	Air, jus buah-buahan, susu
Serat	Serat diperlukan untuk mengelak daripada sembelit dan buasir	Bijirin, kekacang, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan segar

Sebagai ibu bapa, pastinya kita sama-sama mahu hanya yang terbaik untuk anak kita. Kehidupan bayi sebenarnya bermula sewaktu ia berada dalam kandungan ibu lagi. Sewaktu hamil, janin mengalami perkembangan system otak dan saraf yang pesat, suatu peringkat yang amat sensitive atau mudah terganggu dan memerlukan penjagaan dan perhatian yang khusus bagi menjamin perkembangan yang baik. Selepas kelahiran juga, kita masih perlu dan sepatutnya memainkan peranan penting untuk terus menjamin dan meningkatkan tahap kesihatan dan perkembangan bayi yang anda lahirkan.

Bersama-samalah kita menjadi ibu bapa yang terbaik untuk anak-anak kita. Beri lah mereka khasiat yang secukupnya daripada mereka masih dalam kandungan hinggalah mereka meningkat dewasa.
 

"Mummy sayang anak-anak mummy -  Farisya Ain & Marissa Alya"